Se você quer perder peso ou apenas ficar saudável, o café da manhã deve ser o número um da sua lista. Mesmo se você estiver se exercitando todos os dias, você pode estar sabotando seus planos pulando o café da manhã! E, se você tomar café da manhã todos os dias, pode estar escolhendo os alimentos errados. Aqui estão 5 dicas para um café da manhã saudável para tornar a primeira refeição do dia uma refeição saudável.
Nunca ignore o café da manhã: Você pode pensar que está economizando calorias em seu dia ao perder o café da manhã, mas isso apenas o deixa mais propenso a comer alimentos não saudáveis ao longo da manhã. Acima disso, o café da manhã impulsiona seu metabolismo, fazendo seu corpo trabalhar mais para queimar calorias das refeições que você come durante o resto do dia.
1) Evite açúcar: Muitos de nós assumem erroneamente que todos os cereais matinais são saudáveis. Isso está longe de ser verdade: muitos deles estão sobrecarregados de açúcar. Isso pode levar a aumento de peso e picos de energia que o deixarão com sonolência na hora do almoço.
2) Não beba muito suco: Embora o suco de fruta seja bom para você, isso não significa que ele seja isento de calorias. O açúcar no suco de fruta pode causar um pico de energia, portanto, escolha um copo pequeno e beba água para hidratar durante o dia. Beber mais água tem o benefício adicional de ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a evitar petiscar.
3) Comece como você pretende: pense no café da manhã como um ponto de partida para o seu dia, e comece com alimentos saudáveis que darão ao seu corpo a energia de que você precisa. Isso significa evitar fast food e cafés da manhã fritos, que o deixarão com uma sensação de lentidão no trabalho.
4) Incluir alguns superalimentos: São ingredientes conhecidos por diminuir muito o risco de desenvolver uma série de doenças. Felizmente, muitos deles são perfeitos para o café da manhã. Aqui estão alguns ingredientes principais para você começar: aveia, chá, iogurte (baixo teor de gordura), frutas vermelhas, nozes e sementes. Mesmo que você tenha apenas alguns desses ingredientes, é uma boa maneira de garantir que você ingira algo saudável todos os dias.
Se todas essas dicas para um café da manhã saudável parecem um pouco complicadas para você, quando você costuma ter uma vida corrida pela manhã, lembre-se de planejar com antecedência. Se necessário, prepare o seu pequeno-almoço na noite anterior para que seja o mais fácil possível seguir uma dieta saudável.
